SONO

Em parte, podemos dizer que não há nada tão bom e comparável quanto o sono e uma noite bem dormida, como se não bastasse tais gostosuras, eles ainda não nos tem valor algum;  PERFEIÇÃO DEMAIS, NÃO É?

Mas, vamos entender um pouco mais sobre essa beleza que é o sono:

Em uma melhor visão, e com um significado mais preciso, podemos dizer que o sono é um período de repouso para o corpo e a mente, durante o qual a volição e a consciência entram em inatividade parcial ou completa.

De acordo com estudos realizados em Chicago, as pessoas que dormem de 6 à 8 horas por dia, queimam mais gorduras durante o dia, do que as pessoas que dormem menos tempo ou tem o sono fragmentado. Em geral, o tempo recomendado para que possamos descansar é de 8 horas noite, mas infelizmente nem sempre dormimos todas estas horas.

Já a relação: Alimentos x Sono, podemos dizer que em geral a alimentação do dia, pode ser mais “pesada”, pois estamos ativos, em constante movimentação, e isto ajuda na perda das calorias, gorduras, energias e em fins; porém à noite, é bom termos uma meta de alimentação bem mais balanceada que deve ser rigorosamente cumprida para que não afete o nosso sono; corpo e mente precisam descansar, mas, se você ingere algo mais pesado, toma ou come algo com muito valor energético, calórico e gorduroso, nem você, nem seu corpo, nem mente, irão conseguir descansar, pelo contrário, vão ficar atentos (ligados), e com a consequência de uma noite de sono mal dormida.

 Alguns alimentos que nos proporcionam e ajudam a ter uma boa noite de sono são: carnes magras, peixes, leites, iogurtes desnatados, queijo branco e magro, nozes, banana, maracujá, chá de camomila/erva-doce/cidreira, leguminosas, e um chá que muitos vão achar estranho, porém é bom até demais, pois contém bio ativos calmantes que são comparados até com os bio ativos do maracujá; sabe qual é este chá?

CHÁ DE ALFACE. (podem ficar boquiabertos).

A falta do sono, e a de dormir pode nos trazer muitos problemas como:

• ·       Falta do bom humor.
• ·       Envelhecimento precoce
• ·       Alterações na perda e ganho de peso.
• ·       Desregulamento da Pressão Arterial.
• ·       Alteração no funcionamento do metabolismo.
• ·       Enfraquecimento da Imunidade.
• ·       Problemas no desempenho físico.
• ·        Alteração na produção de insulina.
• ·       Enfraquecimento da memória.

Distúrbios:

De acordo com a Sociedade Brasileira do Sono, quase metade dos Brasileiros possuem distúrbios do sono, 

dentre eles, os mais comuns são:

· 

•       Bruxismo: até de ranger os dentes de forma rítmica quando está dormindo.
•        Ronco: obstrução parcial das vias respiratórias durante o sono.
•      Insônia: dificuldade em manter e iniciar o sono.
•      Apneia: falta de respiração durante o sono, que leva à um despertar súbito de 5 a 10 vezes em uma noite de sono.

Alguns distúrbios não tão comuns: sonambulismo   Narcolepsia, Sindrome de Kelvin-Levin, Hipersonia, SAFS, dentre outros.

Segundo a OMS, o distúrbio mais comum é o ronco, que afeta mais de 30% da população Brasileira.

Enfim, como muitos dizem: “É MELHOR PREVENIR, DO QUE REMEDIAR-SE”, então vamos
seguir as dicas e dormir bem, para sermos mais animados, felizes, e cheios de energias durante o dia,
para gastar da melhor maneira possível.

Postado por: Marina Amaral Leão